z hantlami

[...] + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Bolało. Na następnym walka o 12x. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x +rotator hantlami 3x Miska: 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. żelki 4. schab, ryż, warzywa 5. j.w. 6. lody proteinowe <- będę próbować Waga [...]

[...] A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 3. Wykroki chodzone 12/12/12 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

na góre klatki cwicz skos dodatni... ja z górą klatki miałem taki sam problem to zacząłem cwiczyc hantlami skos i tez nic nie dawało, dopiero jak zacząłem cwiczyc skos sztangą a nie hantlami zobaczyłem ze cos sie ruszyło... pzdr

[...] w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie wyciskanie hantlami 40kgx5 i zaraz po tym wznosy bokiem 2x8-10kgx5 i opuszczam te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu ciezko utrzymac rece w gorze przez kilka sek tak sa [...]

[...] Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12 1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min) [...]

[...] Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

[...] trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie BARKI-unoszenie ramion bokiem w opadzie,hantlami 15 x 6 x 4 serie BRZUCH...5 serii do zmęczenia STEPER 20 MINUT Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-08 21:35:18

[...] głownie do Pana o sklecenie jakiegoś planu FBW.Myślałem nad czymś takim. A. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.Przysiad tylni rampa 10 3.Podciąganie pod 3xmax 4.WL rampa 8 5.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie nad 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 5.???? Zamiennie A/B-->1 tydź B/A--->2tydź .... Proszę o [...]

Kumpel nigdy nie wykonywał ćw dynamicznych a ja mam za małą wiedzę, aby go poprawiać więc chciałem ten plan nieco zmodyfikować, w nastepujący sposób: A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Podciąganie pod 4x8 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4x10 4.??

[...] 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie OHP: 30kg x 12 (4 takie serie) Triceps Francuskie hantlami: 7,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie linek wyciągu górnego triceps: 3x15 Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 300g [...]

Poszukaj w tematach artu autorstwa Konia nt treningu na barki, rób wszelkiego typu wyciskania siedząc sztangą albo hantlami oraz unoszenia na boki. Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, niestety, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie wystarczą. Poczytaj nieco i idź na siłkę ćwicząc FBW, same ćwiczenia złożone. Od siebie dodam, że jeśli [...]

[...] sztangi głowa w dół ablo sztangielek, pozniej rozpietki główą w dół, wyciskanie na płaksiej hanteli i na koniec skos do gory przewaznie hantle. Wole klatke cwiczyc hantlami niz sztanga. Wszystko po 4serie 10-12powtrz. Czasami by dopalic klate albo inny miesien to robie tzw. schodki- zakładam na sztange ciezar z którym moge zrobic z [...]

[...] seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - podwinięte palce) 50 cięć shomen uchi w kucając Używam bokkuto, które waży około 700gram. Wszystko hantlami 10kg pompki: 8/9/7/7/15/ wiosło: 12/12/8 /- to jako superseria pierwsze dwie serie pompek wykonywałem jako rozgrzewkę szrugsy: 12/12/8 / Francuz: 12/12/8 / [...]

[...] Martwy ciąg: 5x65, 5x80, 6x90 Ćwiczenia uzupełniające: 2x Super seria: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x45 Szrugsy KB 25kg: 10 dodatkowo: Podciąganie nachwytem: 10 Unoszenie tułowia: 10 Bicepsy i przedramiona: 2x Super seria: 21: 25 ćwiczenie sadowa hantlami 12,5kg: 10 http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na koniec ABS II A i do domu.

[...] oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki [...]

[...] 3. Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką dolnego wyciągu stojąc 3/10,8,8 na stronę 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,9,7 (10,13,15kg) Czworoboczne 1. Szrugsy hantlami 5/18,16,15,14,12 (35,37,39,41,43kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. A) Uginanie przedramion z kratownicą olimpijską 3/12,10,9 (7,5; 10; 12,5kg na stronę) B) [...]

[...] ujemnej 3/12,10,8 (82,89,96kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/8,4,4,3+1 (95,100kg x 3) 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3/9,8,6 (33,35,37kg) 4. Rozpiętki hantlami na ławce ujemnej 2/9,8 (22kg) Przód barków 1. Unoszenie rąk w przód z drążkiem dolnego wyciągu 4/12,10,8,7 Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach [...]

[...] (52,60,60,65kg) 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 4/12,9,8,6 (55,65,65,75kg) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3/10,8,6 (11,14,16kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3/10,8,8 (16,18,20kg) 7. Unoszenie ramienia w górę z hantlem w opadzie 3/10,9,8 (12,14,16kg) Brzuch 1. &#8222;Rowerek&#8221; wykonywany [...]

[...] 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg) 3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla za głową 3/10,7,7 (39,41,43kg) Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą 4/16,14,13,12 (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15 [...]

nosi mnie jak chui na tej recepcji,hantle mialem wziac do roboty,ale nie jechalem swoim autem tylko z gosciem wiec pjerdole pod krawatem z torbami i hantlami po 30kg kazden isc do budnyku w dupie mam poki co aero. poza tym 3 kawy wypilem w ciagu ostatniej godziny bo spiaczke mialem to mi sadzi